Morgens (zw. 8-9 Uhr): Obst+ Eier(omlett mit paprika und spinat bspw, oder gekocht), Smoothie (selfmade)
Mittags (zw. 13-15 Uhr): Calcium+ Gemüse+ iwas mit kcal (bsp Kartoffeln oder im Ofengegartes, gerne auch gratin. etwas frisches was energie gibt, als nachtisch Obst- aber keine bananen. etwas leichtes mit viel traubenzucker. also mandarinen oder trauben oder oder oder ^^)
Abends (zw. 18-20 Uhr): Fleisch oder Fisch (leicht! Also hühnchen oder Alaska Seelachs Filets- schmecken super zu gedünstetem Fenchel!!, außerdem sind die super billig. im aldi bspw gibts die für 4-5€ und dort sind zw 5-8 st. drin. man kann sie gerne auch zuerst in ei und mehl einlegen. als selbstgemachte panade. wenig mehl natürlich.) dazu frisches oder gedünstetes oder gekochtes Gemüse. gerne Suppe als beilage. oder brühe.
Di-Do:
Morgens: Nichts ^^ (da ich sonst vllt zu platt bin in der Maßnahme) (aber viel Wasser, Tee, gerne auch lightgetränke, cola, etc)
Mittags (zw. 14-15 Uhr): Gemüse (viel!) Trockenfrüchte als Nachttisch und oder Snack
gerne auch Hühnchen oder Pute
Abends (zw. 19-20 Uhr): Suppenbrei aus resten vom Mittagessen. viel viel Trinken.(1l Tee) zum Snacken/nachtisch saft! (Orangen, Ace, etc)
Belohnung bei 55kg:
-Tatoo (hakunamatata!),
-4 neue Ohrlöcher/Piercings),
-ein Laufband,
-für 100€ Klamotten (alles in der neuen Größe! :) )
noch dazu will ich bald jeden Mo,Mi,Fr 2-3h schwimmen gehen, am Di und Sa gehe ich ins Fitness Center (erst mal probetag abwarten ^^) und am Do und So mache ich mit Filli einen großen Mittagsspaziergang durch den Park (1h)
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