Mittwoch- Mitte der woche! :D

I feel ashamed
again and again
nothing to give
and no one to blame
during the day
i guess i´m okay.

ah
i hope i can feel and see the change
stop the bleed inside and feel again
Cut the chains of lies
you´ve been feeding my veins
i got nothing to say to you

i hope i cabn chill and stay the same
stop the bleed inside and feel again
Cut the chains of lies
i´ve been beating and beating and beating myself...

nothing to say to you.

hab nen neuen ernährungsplan aufgestellt. mit belohnungen ;) 
here it goes:

Süßes? -> OBST!!
Kleiner Hunger? -> GEMÜSE!! (Snacks)

-keiiiin Zucker, keinen Reis und keine Nudeln. 
-wenn dann nur vollkornbrot/Schwarzbrot.  
-Wenig Fleisch(rotes) (1x pWoche) 

Viel Tee und gerne auch lightgetränke, auch buttermilch und ähnliche Getränke die halt satt machen. 

Details:

Fr-Mo:
Morgens (zw. 8-9 Uhr): Obst+ Eier(omlett mit paprika und spinat bspw, oder gekocht), Smoothie (selfmade)

Mittags (zw. 13-15 Uhr): Calcium+ Gemüse+ iwas mit kcal (bsp Kartoffeln oder im Ofengegartes, gerne auch gratin. etwas frisches was energie gibt, als nachtisch Obst- aber keine bananen. etwas leichtes mit viel traubenzucker. also mandarinen oder trauben oder oder oder ^^)

Abends (zw. 18-20 Uhr): Fleisch oder Fisch (leicht! Also hühnchen oder Alaska Seelachs Filets- schmecken super zu gedünstetem Fenchel!!, außerdem sind die super billig. im aldi bspw gibts die für 4-5€ und dort sind zw 5-8 st. drin. man kann sie gerne auch zuerst in ei und mehl einlegen. als selbstgemachte panade. wenig mehl natürlich.) dazu frisches oder gedünstetes oder gekochtes Gemüse. gerne Suppe als beilage. oder brühe.


Di-Do:
Morgens: Nichts ^^ (da ich sonst vllt zu platt bin in der Maßnahme) (aber viel Wasser, Tee, gerne auch lightgetränke, cola, etc)

Mittags (zw. 14-15 Uhr): Gemüse (viel!) Trockenfrüchte als Nachttisch und oder Snack
gerne auch Hühnchen oder Pute

Abends (zw. 19-20 Uhr): Suppenbrei aus resten vom Mittagessen. viel viel Trinken.(1l Tee) zum Snacken/nachtisch saft! (Orangen, Ace, etc)

Belohnung bei 55kg:
-Tatoo (hakunamatata!), 
-4 neue Ohrlöcher/Piercings), 
-ein Laufband, 
-für 100€ Klamotten (alles in der neuen Größe! :) )

noch dazu will ich bald jeden Mo,Mi,Fr 2-3h schwimmen gehen, am Di und Sa gehe ich ins Fitness Center (erst mal probetag abwarten ^^) und am Do und So mache ich mit Filli einen großen Mittagsspaziergang durch den Park (1h)


und nun noch eine to do liste:
-Zähne bleichen (Februar zum Arzt)
-Friseur, Spitzen schneiden 
-400€ Job Bewerben!!
-Bis September auf max. 63kg kommen!
-2-3x pW schwimmen gehen (einfach bewegen!)
- fürs Fitnesscenter bewerben. Probetag noch im Januar!